步行是最好的運(yùn)動(dòng)法，它不但有效，且最為可行 。穿著一雙合適的跑鞋慢走，每分鐘約可燃燒5卡路里；輕快地走可燃燒7卡路里，慢跑約可燃燒9卡路里 。推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法假如你走的是平地，那么每分鐘80步屬于慢速，每分鐘100步屬于中到快速 。
如果感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處一大多數(shù)人都能看到——就可以堅(jiān)持下去 。一項(xiàng)針對(duì)100多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年人的研究顯示，那些在6個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好處的人，一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多 。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰身變細(xì)，但卻可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”——精力增加、壓力減少、睡眠有質(zhì)量、感覺(jué)更健康 。
有沒(méi)有收獲呢？一項(xiàng)相關(guān)研究顯示，進(jìn)行短時(shí)間適度運(yùn)動(dòng)（每天最多鍛煉30分鐘）所獲得的效果，跟運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度更大者幾乎相同，不過(guò)據(jù)2005年美國(guó)農(nóng)業(yè)部公布的指南，要杜絕體重增加，每天可能需要進(jìn)行約60分鐘的適度運(yùn)動(dòng)：要減輕體重則需要付出更多，即每天60-90分鐘的運(yùn)動(dòng) 。抽空來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”，只是讓你保持體形和活力，至于減肥，恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單 。
無(wú)心插柳柳成蔭

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