任何一次訓(xùn)練都不要超過20組動(dòng)作 。
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你的肌肉需要從純被動(dòng)訓(xùn)練中恢復(fù)過來，但是為了獲得這種快速的恢復(fù)，肌肉必須對(duì)整個(gè)身體提出要求，而你的身體并不能快速的恢復(fù) 。身體恢復(fù)需要時(shí)間，如果一塊肌肉以被動(dòng)的方式進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，其艱苦程度足以刺激增長，那么身體的恢復(fù)需要經(jīng)歷復(fù)雜的化學(xué)作用，這在48小時(shí)之內(nèi)是無法完成的 。為了獲得最大的增長，你可能需要3天的時(shí)間讓身體得以恢復(fù) 。如果在身體恢復(fù)之前進(jìn)行額外的訓(xùn)練，那么肌肉圍度和力量不僅不會(huì)增長，反而會(huì)下降 。訓(xùn)練的目的是提高肌肉的圍度和力量 。如果訓(xùn)練得當(dāng)，你就能穩(wěn)步提高，直到達(dá)至遺傳潛力的極限 。普通健美練習(xí)者的強(qiáng)壯程度尚不能達(dá)到其極限的一半，他離自己能達(dá)到的圍度還很遠(yuǎn) 。他的訓(xùn)練應(yīng)該能穩(wěn)步提升他的肌肉圍度和力量 。在經(jīng)歷最初一小段時(shí)間的圍度和力量的增長之后，很多健美練習(xí)者都很難再獲得進(jìn)展 。這表明訓(xùn)練計(jì)劃有問題 。不過，他們并不是練的太少，而是練的太多，多得多 。健美中最普遍的問題就是過度訓(xùn)練，嚴(yán)重的過度訓(xùn)練 。過度訓(xùn)練導(dǎo)致荒謬的極端主義，如果做太多被動(dòng)訓(xùn)練，你就很容易訓(xùn)練過度 。任何一次訓(xùn)練都不要超過20組動(dòng)作 。每周不要做三次以上的被動(dòng)訓(xùn)練 。尤其是當(dāng)你已經(jīng)相當(dāng)強(qiáng)壯時(shí)，每周練兩次也許會(huì)產(chǎn)生更大的增長 。
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