運用兼顧訓(xùn)練法進行鍛煉的過程 ， 也是訓(xùn)練能力體現(xiàn)與提高的過程 ， 運用兼顧法進行訓(xùn)練的能力與個人的訓(xùn)練“本能”或稱“直覺”能力高度相關(guān) ， 當(dāng)你能夠?qū)⒓骖櫡ê捅灸芊ú恢圹E地糅合在訓(xùn)練中時 ， 你實際就擁有了將發(fā)達肌肉、雕塑肌肉形態(tài)、增強體力等目標同時提升到最高水平的能力和法寶 。這是一種可貴的專業(yè)能力與素質(zhì) ， 同時也是獲得較高競技水平應(yīng)該具備的能力之一 。
在鍛煉中 ， 兼顧訓(xùn)練法的操作定義與意義是 ， 在同一訓(xùn)練課程內(nèi) ， 將鍛煉同一肌群的大塊肌肉的雙關(guān)節(jié)動作與鍛煉局部肌肉的單關(guān)節(jié)動作統(tǒng)籌安排 ， 以實現(xiàn)增大肌肉塊和增進肌肉線條為目標 ， 提高肌肉適應(yīng)的多樣性 。另一方面 ， 不同性質(zhì)動作、不同負重形式、不同用力角度、不同作用點、不同負荷強度的動作練習(xí) ， 實際上也是合乎身體運動規(guī)律的負荷強、弱、大、小組合的直接體現(xiàn) 。同時 ， 眾多鍛煉方式的兼顧采用也是健美競技體格全面發(fā)展的必備條件 。兼顧訓(xùn)練的基本要求是所安排的練習(xí)動作、運動負荷及訓(xùn)練方法必須是最有效的兼顧組合 ， 譬如鍛煉胸大肌的負荷設(shè)計：選擇動作①杠鈴臥推——基本動作 ， ②上斜啞鈴飛鳥——基本、孤立兼顧動作 ， ③坐姿蝴蝶夾胸——孤立基本兼顧動作 ， ④單手拉力夾胸——孤立動作；采用的負荷分別為①6～8RM/6～8×4組——重點增大肌肉塊 ， ②10～12RM/O～12×3組——增長肌肉塊兼顧發(fā)展肌肉彈性 ， ③12～15RM/12～15×3組——增進肌肉線條與肌肉彈性 ， ④15～25RM/15～25×3——增進肌肉線條與彈性、提高肌肉耐力 ， 縮減肌肉間的脂肪 ， 等等 。然而 ， 人體各部位的運動與整體反應(yīng)是分不開的 ， 盡管訓(xùn)練中有基本動作、孤立動作或整合動作之分 ， 但任何形式的運動所涉及的都不僅只有運動系統(tǒng) ， 而且還有呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等 。也就是說 ， 無論是致力于增大肌肉的質(zhì)量的鍛煉還是著重提高肌肉線條的清晰度或是肌肉耐力的練習(xí) ， 對整個身體來說 ， 均會造成一定的生理應(yīng)激效應(yīng) 。比如 ， 全面的大肌肉群的練習(xí)不僅能為體格發(fā)展打下肌肉體積“基礎(chǔ)” ， 同時 ， 也對肌肉形態(tài)和機能進行了定程度的塑造和發(fā)展 ， 為“孤立”訓(xùn)練作了準備 ， 而針對肌肉局部的孤立動作練習(xí)以及突出肌肉線條與身體功能的提升的鍛煉 ， 除了發(fā)達和突出相關(guān)部位肌肉、實現(xiàn)既定的鍛煉目標外 ， 也對整個身體具有補差和補充作用 。這樣兼收并蓄的訓(xùn)練效果 ， 應(yīng)該是體力、肌肉體積及其形態(tài)、體格和諧而統(tǒng)一發(fā)展所積極追求的 。

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