天漸涼 ， 又到了“亂穿衣”的季節(jié) 。一方面的肌體在經(jīng)歷了盛夏季的超常度消耗后進(jìn)入了保護(hù)性的補(bǔ)償期 ， 出現(xiàn)了“秋乏” ， 另一方面則由于乍涼乍熱的變化天氣 ， 人們有在匆忙添狀 。于是 ， 如何克服生理惰性 ， 面對可能驟變的天氣就是秋季養(yǎng)生保健的首要課題 。

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誰都知道“春捂秋凍”這個諺語 。其實(shí) ， 除了年老體弱以及慢性病和體溫調(diào)節(jié)功能差的人 ， 對多數(shù)人來說 ， “秋凍”之說還是符合健身養(yǎng)生的科學(xué)道理的 ， 特別對于健康的少兒尤為必要 。
眾所周知 ， 人是恒溫動物 ， 體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng) 。作為這個系統(tǒng)的“司令部”—大腦皮層下丘腦 ， 也只有在接受氣溫變化的刺激下來增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)肌能力 ， 提高肌體的耐寒抗菌能力 ， 進(jìn)而為適應(yīng)寒冬到來打下基礎(chǔ) 。從這個意義上講 ， 長期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降 。氣溫稍有改變而添衣保暖 ， 就是在制造這種恒溫環(huán)境 。這樣 ， 沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦 ， 一旦與涼接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的挑戰(zhàn) ， 容易導(dǎo)致疾病 。
由于小兒的體溫調(diào)節(jié)能力尚不成熟 。所以在忽冷忽熱間比成人更易染病 。不過這種能力是可以通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高的 。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段 。
首先是讓孩子有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會 ， 包括不要穿的過于厚實(shí)、嚴(yán)密 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 小兒是陽氣偏旺之體 ， 過暖則會助長陽氣而消耗陰液 。實(shí)際上 ， 過早過度保暖 ， 身體出汗又易覺察 ， 反而容易感冒 。另外 ， 不要放過讓孩子進(jìn)行戶外活動的機(jī)會 ， 特別是秋日的清晨 。
其次就是進(jìn)行冷適應(yīng) 。從秋天開始 ， 父母就要逐漸培養(yǎng)孩子用冷水洗手、洗臉 ， 喝冷開水的習(xí)慣 ， 即使到了冬天也不放棄 。由于這是一個逐漸降溫的過程 ， 小兒一般都能適應(yīng) ， 而且效果顯著 。但需注意每次冷水沖洗后 ， 要用干毛巾擦 。
在小兒耐寒鍛煉中 ， 一定要把握適度和漸進(jìn)兩個原則 。如著裝 ， 對于成人是以稍有涼意為好 ， 而對幼兒則以不產(chǎn)生寒顫和過密為度 ， 而冷水鍛煉 ， 對成人可過度到冷水浴 ， 對幼兒則一般應(yīng)漸進(jìn)到冷水擦拭就可以了 。切忌過急過猛和照搬成人的做法 。

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