手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運(yùn)動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動機(jī)能，多做有針對性地練習(xí)，有助于強(qiáng)健手臂肌肉 。
文章插圖
屈腿雙臂背后撐
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌，同時可鍛煉胸大肌和三角肌群 ?？擅阑邸⒓?、胸部曲線，并可適量緩解關(guān)節(jié)不適 。
1. 雙手在背后支住后撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬） 。
2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關(guān)節(jié)成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲 。
家中如沒有專用器械，可選擇固定的支撐物提高練習(xí)的安全性 。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌 。
雙腿彎曲，手握杠鈴 。軀干從髖關(guān)節(jié)其俯身向前，上臂基本與軀干在同一平面上，約與地面平行 。前臂做下屈和向上伸動作 。
杠鈴彎舉
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發(fā)展肱二頭肌的基本動作 。
1. 兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰 。中握距（即與肩同寬）正握杠鈴，垂于體前 。兩上臂固定在身體兩側(cè) 。
2. 向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然后緩慢還原，有節(jié)奏地反復(fù)練習(xí) 。
練習(xí)時身體不要前后晃動，不要借助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大 。在最低點(diǎn)手臂不能完全伸直，以防肘關(guān)節(jié)受傷 。
上臂肱三頭肌拉伸
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側(cè)肱三頭肌肌群的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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