心臟訓練對于燃燒脂肪、增進心肺功能、改善體格的作用是巨大的 。然而許多人認為，在健身房中進行心臟功能的訓練對于改善體形來說純粹是浪費時間 。但實踐證明：舉重訓練的確能鍛煉出你強大的心臟功能和強壯的體格 。

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想過用疲勞心臟的辦法來燃燒脂肪嗎？試試下面這幾種舉重運動，它將讓你的心臟“奔馳”起來 。
用舉重強化心臟功能的訓練法是借用了循環(huán)訓練法的主要精髓，但又比循環(huán)訓練法更加科學和有效 。它使那些舉重發(fā)燒友既能保持巨大的肌肉塊，又能降低體脂水平 。與孤立訓練法分別鍛煉每一塊肌肉不同，這種訓練法利用一個練習動作就可以鍛煉身體大部分主要肌肉群 。這些訓練就是奧運會舉重項目，包括挺舉（用杠鈴或啞鈴）和抓舉（用1～2個啞鈴） 。
用舉重強化心臟功能的訓練其實并不新鮮，它最初來源于20世紀80年代流行的循環(huán)訓練法，包括自由重量訓練和器械訓練，這是一種很實用的訓練方法 。但是心臟功能訓練法風行不久，便被一些資深舉重者所拋棄，他們認為這是適用于新手、婦女的訓練方法 。然而，在很多舉重俱樂部里，不少舉重者以此法來維持體脂水平，因為他們認識到這種方法遠比其它的心臟功能訓練更為有效 。
當你掌握了啞鈴抓舉動作后，也可以試試杠鈴抓舉 。只要能避免受傷，選擇這種運動必能幫你打造一個強大的心臟和雄壯的體格 。
舉重訓練的優(yōu)勢
當你選擇了自由重量訓練你的心臟功能時，你就會得到其它傳統(tǒng)訓練方式不可能提供的好處 。大多數(shù)的心臟訓練形式如散步、跑步、自行車、爬樓等，只僅有部分的肌肉參與運動 。而舉重訓練通過用較輕的重量和整個身體的運動，可迅速激活每一個肌肉細胞參與脂肪“殲滅戰(zhàn)” 。
激發(fā)荷爾蒙
生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色 。高次數(shù)的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平，使之釋放到血液中 。
增加快肌纖維
長期低強度的練習會使快肌纖維（那些使人長得更強壯的肌纖維）轉變成慢肌纖維 。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長 。
長久燃燒脂肪
通過舉重訓練，大多數(shù)肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統(tǒng)訓練方式維持的時間都要長 。這就意味著：當你訓練結束后坐在家里休息時，脂肪還在燃燒著 。威斯康星的拉克羅斯大學研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重訓練后，運動員的新陳代謝率在兩天后仍維持一個較高的水平 。
使你更有力
用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數(shù)，會迅速地提高你的速度和力量水平，使你的體質更上一層樓 。
一舉兩得
由于這些練習要求全身不同的肌群協(xié)同工作，所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調性 。協(xié)調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性，避免受傷 。
深度刺激
這些運動對穩(wěn)定性提出了更高的要求，因此每一次運動，都會強化深層的肌肉，比如腹肌、腰肌等 。
心臟體驗

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