心臟訓(xùn)練對(duì)于燃燒脂肪、增進(jìn)心肺功能、改善體格的作用是巨大的 。然而許多人認(rèn)為，在健身房中進(jìn)行心臟功能的訓(xùn)練對(duì)于改善體形來說純粹是浪費(fèi)時(shí)間 。但實(shí)踐證明：舉重訓(xùn)練的確能鍛煉出你強(qiáng)大的心臟功能和強(qiáng)壯的體格 。通過用疲勞心臟的辦法來燃燒脂肪，試試下面這幾種舉重運(yùn)動(dòng)，它將讓你的心臟“奔馳”起來 。
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用舉重強(qiáng)化心臟功能的訓(xùn)練其實(shí)并不新鮮，它最初來源于20世紀(jì)80年代流行的循環(huán)訓(xùn)練法，包括自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，這是一種很實(shí)用的訓(xùn)練方法 。但是心臟功能訓(xùn)練法風(fēng)行不久，便被一些資深舉重者所拋棄，他們認(rèn)為這是適用于新手、婦女的訓(xùn)練方法 。
然而，在很多舉重俱樂部里，不少舉重者以此法來維持體脂水平，因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到這種方法遠(yuǎn)比其它的心臟功能訓(xùn)練更為有效 。用舉重強(qiáng)化心臟功能的訓(xùn)練法是借用了循環(huán)訓(xùn)練法的主要精髓，但又比循環(huán)訓(xùn)練法更加科學(xué)和有效 。
它使那些舉重發(fā)燒友既能保持巨大的肌肉塊，又能降低體脂水平 。與孤立訓(xùn)練法分別鍛煉每一塊肌肉不同，這種訓(xùn)練法利用一個(gè)練習(xí)動(dòng)作就可以鍛煉身體大部分主要肌肉群 。這些訓(xùn)練就是奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目，包括挺舉(用杠鈴或啞鈴)和抓舉(用1～2個(gè)啞鈴) 。當(dāng)你掌握了啞鈴抓舉動(dòng)作后，也可以試試杠鈴抓舉 。只要能避免受傷，選擇這種運(yùn)動(dòng)必能幫你打造一個(gè)強(qiáng)大的心臟和雄壯的體格 。
舉重訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 當(dāng)你選擇了自由重量訓(xùn)練你的心臟功能時(shí)，你就會(huì)得到其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式不可能提供的好處 。大多數(shù)的心臟訓(xùn)練形式如散步、跑步、自行車、爬樓等，只僅有部分的肌肉參與運(yùn)動(dòng) 。而舉重訓(xùn)練通過用較輕的重量和整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，可迅速激活每一個(gè)肌肉細(xì)胞參與脂肪“殲滅戰(zhàn)” 。
1.長久燃燒脂肪 通過舉重訓(xùn)練，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時(shí)間都要長 。這就意味著：當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后坐在家里休息時(shí)，脂肪還在燃燒著 。威斯康星的拉克羅斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝率在兩天后仍維持一個(gè)較高的水平 。
2.激發(fā)荷爾蒙 生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個(gè)重要的角色 。高次數(shù)的舉重訓(xùn)練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中 。
3.增加快肌纖維 長期低強(qiáng)度的練習(xí)會(huì)使快肌纖維(那些使人長得更強(qiáng)壯的肌纖維)轉(zhuǎn)變成慢肌纖維 。而舉重訓(xùn)練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長 。
4.使你更有力 用較輕的重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，用較快的動(dòng)作完成更多的組數(shù)，會(huì)迅速地提高你的速度和力量水平，使你的體質(zhì)更上一層樓 。
5.一舉兩得 由于這些練習(xí)要求全身不同的肌群協(xié)同工作，所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調(diào)性 。協(xié)調(diào)性的進(jìn)一步增強(qiáng)會(huì)使你在訓(xùn)練中保持靈活性，避免受傷 。
6.深度刺激 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定性提出了更高的要求，因此每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)強(qiáng)化深層的肌肉，比如腹肌、腰肌等 。
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