一向有“常用冷水沐浴或摩擦身體 ， 可使皮膚結實 ， 增加身體的抵抗力 ， 不容易傷風感冒”的說法 。的確 ， 對皮膚加以長期冷刺激或摩擦 ， 可以增強其對寒冷的抵抗力 。因此前面所說的冷水浴或摩擦身體 ， 都能刺激腎上腺加強活動 ， 分泌大量激素來抵御寒冷 ， 即讓你變成所謂的“不怕冷” 。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等 。

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干布摩擦：用干毛巾擦全身 ， 開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之 ， 逐漸適應且抵抗力增強后 ， 即使在0℃以下的低溫中也無所謂 。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度 ， 以后適度逐漸延長 ， 如因環(huán)境不許可 ， 每天只能做一次的話 ， 則以早晨做較適宜 。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做 。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干 ， 摩擦全身 ， 或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆 ， 隨即用干毛巾擦拭 。不管用哪種方法 ， 摩擦時動作都要快 ， 順序是由上而下 ， 兩三分鐘就要做完 。
冷水?。喊焉眢w泡在冷水里 ， 水溫要十五六攝氏度 ， 泡浴的時間為一兩分鐘 。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱 ， 并在浸泡中身體要不停地動 ， 出水后隨即用干布將身體拭干 ， 穿好衣服后須有三十分鐘至一小時的適當休息 。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試 。
這些鍛煉法 ， 并不是人人都可立刻就做的 。若是身體較弱或是處于病后恢復期中的人 ， 對這些冷的刺激就嫌過強 。過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱 ， 激素的分泌量減少 ， 減低了身體對寒冷的抵抗力 。所以 ， 剛開始嘗試這種健身方法的人 ， 不管身體是強是弱 ， 為了避免冷的刺激過強 ， 宜從比較穩(wěn)妥的方法著手 。依據(jù)這個原則可以先從干布摩擦練起 ， 練得習慣了 ， 進而練較強的冷水摩擦 ， 再進而練更強的冷水浴 。以上的鍛煉方法都是用適當?shù)摹袄洹眮泶碳ど眢w ， 無論你練哪種 ， 都須注意：冷刺激做得好時 ， 在做后皮膚會發(fā)紅 ， 身體有溫暖舒適之感 。做后反而覺冷或精神不好 ， 就是失敗了 ， 此時應注意保持身體溫暖及安靜休息 。

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