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雖然北京已經(jīng)下了幾場雪，但氣溫仍未到“嚴(yán)冬”程度。不過，進(jìn)入一年的最后一個(gè)月后，尤其是將要來到的“三九天”，才讓北京迎來真正意義的冬天。

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在這個(gè)時(shí)節(jié)，每天清晨無論是大雪還是大霧，都會(huì)有健身者如約出現(xiàn)在街頭。良好的健身習(xí)慣固然值得稱贊，但牛映雪副教授再次提醒大家注意，冬季健身要講究科學(xué)性。
冬季健身好處多多
冬季堅(jiān)持戶外體育鍛煉，對(duì)增進(jìn)人體健康水平意義重大，有益影響主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，堅(jiān)持冬季室外體育鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8至10倍。其二，堅(jiān)持冬季室外體育鍛煉，可使人體血液中的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng) 。其三，堅(jiān)持冬季室外體育鍛煉，可以使得人體接受陽光的照射充足，陽光中的紫外線不但對(duì)人體皮膚、衣服有消毒作用，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，尤其對(duì)正在長身體的青少年來說，有助于骨骼的生長發(fā)育。其四，堅(jiān)持冬季戶外體育鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對(duì)消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)效率等都有積極的作用。
那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？
準(zhǔn)備充分防止損傷
冬季氣溫低，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)黏滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少，體內(nèi)的代謝放緩。特別是剛從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，感覺關(guān)節(jié)、韌帶以及身體發(fā)僵。在這種情況下，若立即進(jìn)行劇烈的鍛煉活動(dòng)，有可能造成肌肉、韌帶的拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于突然性的心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。
因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，要做到渾身發(fā)熱，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、內(nèi)臟器官等進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，以防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
增衣保暖防止受寒
寒冷季節(jié)感冒人數(shù)增多的原因主要是由于外界的冷空氣引起鼻、咽黏膜血管缺血而抵抗力減弱，造成細(xì)菌和病毒易于繁殖、散布的環(huán)境。先是上呼吸道黏膜發(fā)生炎癥，再蔓延到支氣管炎而引起發(fā)燒、咳嗽等癥狀。因此，預(yù)防感冒的關(guān)鍵在于增強(qiáng)人體的抵抗力和對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，冬季堅(jiān)持戶外鍛煉可以有效達(dá)到這一目的。
在冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)氣溫寒冷變化來增減衣服。很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，科學(xué)倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。同時(shí)，每次鍛煉結(jié)束之后，要把汗及時(shí)擦干并換上干衣服，以防感冒。
涂油抹脂防止凍傷
凍傷是指人長時(shí)間處于低溫環(huán)境中發(fā)生的局部或全身性傷害事故。凍傷與氣候因素、全身因素和局部因素有關(guān) 。氣候因素包括氣溫、風(fēng)力和濕度。全身因素包括疲勞、饑餓、缺少睡眠、疾病、營養(yǎng)不良等。局部因素包括鞋襪過緊或潮濕、久站、不注意手腳和耳等外露的末梢部位的保暖。人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷，必要時(shí)可以戴上帽子和手套，加強(qiáng)保暖。

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