終于盼來了秋高氣爽地好時(shí)節(jié)，人們大都可以好好地調(diào)整一下身體了 。然而在這本應(yīng)是人體感覺“最舒服”的季節(jié)，一些人為什么還會(huì)感到有疲勞感呢？從生理上講，在炎夏時(shí)節(jié)，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本” 。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，肌體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏” 。
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鍛煉勿使身體太疲勞
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。由于秋季晝夜溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點(diǎn)：清晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼 。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼 。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒 。另外，在戶外活動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗 。不少人一過立秋，就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏，這些疾病并不一定全是感冒，過敏性鼻炎也是立秋后的高發(fā)病 。與此同時(shí)，還要預(yù)防慢性胃炎和關(guān)節(jié)炎等慢性疾病 。
此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。
心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是“心累” 。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感 。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來 。
高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，不少工作狂都被戲稱為“勞模” 。但美國(guó)普林斯頓大學(xué)的研究卻指出，低收入的打工族才是最快樂的一群 。工作、出差、購(gòu)物、照顧子女等活動(dòng)被視為壓力的來源，高薪者每天都在這些方面花上較多的時(shí)間 。而沒有時(shí)間享受活動(dòng)，包括約會(huì)朋友、看電視、聽音樂、閱讀等 。過度勞累和緊張會(huì)造成各種后果；逃避現(xiàn)實(shí)，逃避私生活 。在辦公室待到半夜的原因往往是不愿回家，只想工作 。這種對(duì)工作的依賴性是一種心理紊亂 。
有關(guān)專家告訴采訪人員，心理疲勞是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人 。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等 。要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策 。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞 。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞 。專家建議，對(duì)于心理上的疲勞，可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活 。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等 。開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒 。
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