有時候，你走進健身房，感覺疲憊和厭倦，肚子在咕咕叫，思想也無法集中：可有些時候，狀態(tài)卻出奇地好 。思緒也很活躍，感覺渾身有力，每一次練習(xí)都能做到位 。
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這是怎么回事，有如神助嗎？能否將良好狀態(tài)延續(xù)或者在狀態(tài)不佳時予以調(diào)整？
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者運動總是需要些毅力的，那么，在這樣火熱的季節(jié)里，有什么辦法讓身體也熱力四射，有助于達到健身和運動的效果 。
多做幾次，少做幾次，表面上是小事，卻能決定整個健身計劃是否能有效開展，更不用說6個月后你的身體和精神面貌看起來會怎樣了 。運動就像擴容一樣，每次鍛煉高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就會大一點 。如果這一次，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不及上一次，那么這次就是不成功的 。
全力以赴與走走過場間的差別，其實是從上而下的，也就是說是從你的腦子開始的 。如果大腦開始倦怠，不能指望身體會挺身而出 。要保持新鮮感和運動欲望，有時需要定下一些規(guī)則，運用些方法 。
預(yù)先準備
如果一路上心事重重，思緒紊亂，那么到更衣室時，你還沒做好準備，這場戰(zhàn)斗已經(jīng)打輸了半 。健身跟提案一樣，也需要事先準備 。你需要在事先幾小時前，甚至幾天前開始準備 。
創(chuàng)造種期待感，預(yù)知將要獲得什么樣的結(jié)果或成就，做到心中有數(shù) 。
來自健身教練的專業(yè)意見是，如果你不是一個菜鳥，也曾經(jīng)有過一個好身材的話，那么看到如今開始發(fā)福走樣的身體，的確讓人倍感沮喪 。對此，不妨找一個安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對面坐著同樣一個人，仿佛鏡中的自己 。鏡中人其實代表著你的最佳狀態(tài)，他在和你談話，介紹他的經(jīng)驗，向你娓娓道來他是如何做到的 。這樣，你的意識會漸漸清晰起來，從前的一切會閃回，信心再次拾回 。
糾正錯誤
從某種意義上來說，鍛煉是需要下一個決心、下一個狠心的 。沒有訣竅，不能指望奇跡 。鍛煉，特別是高強度的鍛煉并非易事，要清楚地意識到這一點 。訓(xùn)練時，每一下都要做到位，同時改掉不必要的壞習(xí)慣，比方說在動作組合間休息過長、花不合時宜的時間用作交際或欣賞美女、過分地對體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中，自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事，隨便舉舉 。
具像化成功
對于許多成功運動員來說，將成功具像化是一個通用的方法 。很簡單閉上眼睛，想象能輕松地舉起某個重量或者在球場上東擊西打 。不需要設(shè)想全部的過程，只要一兩個回合就行 。
在練習(xí)前花幾分鐘坐下來，幻想一下你達成了目標(biāo)，是非常有效的 。也可以在健身過程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力 。
制訂合理目標(biāo)
正如早上邁進辦公室時，不會對自己說，能做多少就做多少，或者說盡量多做一點一樣，每次健身也需要制訂一個可以達到的合理目標(biāo) 。事先制訂目標(biāo)，就可以避免無所事事地在一旁閑逛，也不會迷惘地東一錘子西一棒 。制訂目標(biāo)有助于指引方向，集中精力于手頭的鍛煉 。要制訂一個具體的、可衡量的、現(xiàn)實的、能達到的目標(biāo)，而且制訂出時間表，這樣就簡便得多 。有經(jīng)驗的人都知道，了解自己進展如何、身體的疲勞度如何、每周多少時間為宜等，需要花很長時間才能摸索出來，如果你剛剛開始，在一名合格教練的指導(dǎo)下，只需要幾節(jié)課程就可以步入正軌 。
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