革命尚未成功 ， 同志仍需努力 。
冬季已經來臨 ， 但健身目標還未能實現！

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隨著健康知識的普及 ， 越來越多的人意識到 ， 按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉 ， 會比花高價購買保健品實用得多 。趕緊行動起來 ， 為自己制定一套冬季健身計劃吧 。
首先 ， 冬季健身計劃要圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強 ， 胃口大開 ， 很多人在冬天體重都達到最重 。另一方面 ， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大 ， 是去除脂肪的好季節(jié) 。
而且 ， 冬季里人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來防備疾病 。但是 ， 無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體 ， 還會因身體不適而生病 。
以有氧運動為主
冬季氣候嚴寒 ， 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 ， 甚至造成運動傷害 ， 所以 ， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。在詳細項目上 ， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人 ， 可以安排跑步等高沖擊有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量 ， 時間可以長一些 ， 比如跑步 ， 可以比春夏季多10—15分鐘 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為工作忙就不健身了 ， 要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動 。
冬季制定好健身計劃后 ， 要達到最好的健身效果 ， 要害還在于堅持 ， 不能因為天氣冷或者下雪就容易放棄 。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證實：運動強度并不是最重要的 ， 有規(guī)律才是最重要的 。
冬天運動減肥選擇好時間
冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有兩個顯著差異 。
首先 ， 時間安排上有很大不同 ， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強 ， 體質較好 ， 體力恢復快 ， 冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差 ， 可以在下班后 ， 18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點 ， 他們身體較差 ， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身 ， 更容易活動開 ， 從而避免身體傷害 。
其次 ， 針對戶外運動的話 ， 冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同 。冬季強調在陽光下運動 ， 而春夏季則要求在陰涼處活動 ， 以避免中暑 。
如此安排的話 ， 健身計劃就能有依有據 ， 健身效果定能立桿見影 。

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