同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式 。比如，做“頸后寬推”丶“仰臥推舉”丶“腿舉”等動作時采用 。
胸部練習(xí)時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。
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2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及退讓性練習(xí)時采用 。
比如，做“啞鈴彎舉”丶“立姿飛鳥”等動作時采用 。這一方式強調(diào)的是意念集中 。
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