埃靈頓達(dá)頓如是說(shuō)：肌肉增長(zhǎng)三要素 。

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我在一生中遇到過(guò)一些體格壯碩的健美運(yùn)動(dòng)員 ， 基斯威特利就是其中最壯的人之一 。但我不記得有哪個(gè)人不想變得更壯 。要變得更壯需要進(jìn)一步理解并運(yùn)用你所學(xué)習(xí)的健身技巧 。簡(jiǎn)言之 ， 你必須將訓(xùn)練、飲食和休息正確的結(jié)合起來(lái) 。如果這肌肉增長(zhǎng)三要素你處理的很好 ， 那么你的增長(zhǎng)應(yīng)該會(huì)更顯著 ， 你的經(jīng)歷也會(huì)更有意義 。這樣的經(jīng)歷可以引領(lǐng)你走出盲目的思維 。親眼見(jiàn)證了自身的成果之后 ， 現(xiàn)在你可以重新審視一下其中涉及的因素 。開(kāi)始吧 ?，F(xiàn)在就開(kāi)始 。理解“難而短”的理論 。運(yùn)用超慢速訓(xùn)練法 ， 營(yíng)養(yǎng)飲食 ， 充分休息 。計(jì)劃 ， 分析 ， 調(diào)整 。你很快就會(huì)變得更壯！成功的健美就像成功的人生一樣 。你必須進(jìn)行計(jì)劃、分析和調(diào)整 。

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