非同步式呼吸 ， 非同步式呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等 ， 呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的 。

文章插圖
1、幾次動(dòng)作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停 ， 做一次呼吸 ， 再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸 。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段 ， 重量輕、速度快、精力充沛時(shí) ， 或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用 。比如 ， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用 。
2、一次動(dòng)作幾次呼吸 。在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí) ， 調(diào)整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí) 。比如 ， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用 。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練 。

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