充分利用自身體重 。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重 ?！崩米陨眢w重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等 。

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帶上兩本書 。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂 。
一根跳繩多種用法 。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量 。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動 。還可以用跳繩幫助拉伸四肢 。
循序漸進爬樓梯 。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌 。

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