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反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì) 。

跳躍運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃教你增強(qiáng)體質(zhì)

文章插圖
跳躍練習(xí)方法：
（1）、原地徒手跳躍練習(xí)：就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳─從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5－10次一組，每周練習(xí)2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí) 。每周2次，每次練3組，每組10－20個(gè)，就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。原地跳起旋轉(zhuǎn)練習(xí)─從半蹲開(kāi)始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度－360度，下落還原后再重復(fù)練習(xí) 。每周2次，每次5－10個(gè)，就可以了。對(duì)提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法。在練習(xí)中應(yīng)在較松軟的地上練習(xí)，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。
（2）、行進(jìn)間跳躍練習(xí)：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習(xí)，都是在行進(jìn)中練習(xí)的跳躍。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離，10─30米，連續(xù)重復(fù)練習(xí)，每周1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。
（3）、立定跳遠(yuǎn)：就是原地兩腳蹬地，同時(shí)擺臂向前猛力一跳的練習(xí) 。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí)，一般重復(fù)3─10次 ?？梢杂脕?lái)評(píng)價(jià)自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。
（4）、負(fù)重跳躍練習(xí)：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進(jìn)行原地的或行進(jìn)間的連續(xù)跳躍練習(xí) 。這種練習(xí)增加了運(yùn)動(dòng)的難度和負(fù)荷，對(duì)鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。
（5）、跳繩練習(xí)：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。
（6）、急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進(jìn)機(jī)能水平都有良好影響。練習(xí)中應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)3─10次，練習(xí)完后應(yīng)充分放松。

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