根據(jù)運動醫(yī)學(xué)原理，制定健身計劃，應(yīng)根據(jù)個人健身目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇 。
文章插圖
老年人，讓醫(yī)生開運動處方
比如老年人的心臟儲備能力下降，脾臟、腸胃、血管等器官功能衰退，身體抵抗力和免疫力減弱，骨骼嚴(yán)重缺鈣，極容易在心臟、心腦血管和關(guān)節(jié)等處患病 。所以，老年人在運動時，最好請醫(yī)生開一份“運動處方”，以做到科學(xué)健身 。
普通人，注意做好準(zhǔn)備動作
普通人在健身時也應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識，在運動前把準(zhǔn)備工作做充分，以加強(qiáng)身體的柔韌性 。
相對男性而言，女性健身動機(jī)明確，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身 。職業(yè)女性，首先必須處理好工作任務(wù)和家務(wù)負(fù)擔(dān)，調(diào)整身體到最佳適應(yīng)狀態(tài)方可加入健身隊伍 。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛(wèi)生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運動，女性少穿高跟鞋等 。健身方式最好選擇促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性、各肌群均衡鍛煉的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌群參加的單調(diào)力量練習(xí)，如杠鈴鍛煉等 。
變身材，局部運動不管用
保持和改變身材往往是健身中最關(guān)心的話題 。健身首先應(yīng)通過系統(tǒng)的鍛煉，增強(qiáng)整體健康水平，通過鍛煉減少身體的脂肪含量，而不是通過節(jié)食 。許多人為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪 。其實局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進(jìn)行的，脂肪的全身比例是由先天決定的 。
選時間，效果才會更好
健身運動鍛煉適宜在早晨或午睡后進(jìn)行，因為早晨空氣清新，午睡后精力和體力較為充沛，晚間不宜進(jìn)行大運動量的活動 。晚飯后休息1至2小時再進(jìn)行大運動量的鍛煉，雖對消化系統(tǒng)功能影響不大，但由于持續(xù)時間較長，會使大腦皮質(zhì)興奮而影響睡眠，長期下去會發(fā)展為神經(jīng)衰弱，影響身體健康 。
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