要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘 。但許多人說，他們太忙沒時(shí)間去健身房 。
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為此，研究者對(duì)參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測(cè)試和觀察 。他們被分為三個(gè)小組 。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時(shí)；第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停 。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同 。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）鍛煉后提高的幅度相似 。
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