在開(kāi)始之前 ， 請(qǐng)閱讀下面的技巧幫助你開(kāi)始 。這些建議適用于在家練習(xí) 。
文章插圖
開(kāi)始進(jìn)行你的健身計(jì)劃：
1.行體格檢查 。咨詢你的保健醫(yī)生 ， 看看你在開(kāi)始練習(xí)之前是否需要特別修正 。
2.緩慢的速度開(kāi)始 ， 欲速則不達(dá) 。如果你的身體對(duì)輕微的靈活性有反應(yīng) ， 那就是好消息 。
3.定短期或者長(zhǎng)期的目標(biāo) 。以符合PGA職業(yè)球手的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確定你的高爾夫鍛煉目標(biāo) 。也許你需要擊出更遠(yuǎn)的距離、調(diào)整姿勢(shì)、增大身體力量 。決定你的短期目標(biāo) ， 例如：獲得更好的身體靈活性、更大的力量以及獲得更好的平衡性 。長(zhǎng)期目標(biāo)也許可以消除你的揮桿瑕疵 。
4.煉應(yīng)該持之以恒 。每周4天 ， 每天15分鐘堅(jiān)持不懈地練習(xí) 。這較之每個(gè)周末2小時(shí)的鍛煉更能獲得不錯(cuò)的回報(bào) 。注意合理安排時(shí)間 ， 為自己制定可行的成功計(jì)劃 。
5.變你的鍛煉計(jì)劃可以使你鍛煉更充分 。在每次測(cè)試的時(shí)候都針對(duì)特定鍛煉目標(biāo) ， 比如今日是下肢、軀干、心臟；次日則是上體和軀干 。在你測(cè)試或者打高爾夫前都應(yīng)進(jìn)行熱身練習(xí) 。
6.定好日期、選擇好搭檔及支持系統(tǒng) 。在你的測(cè)試過(guò)程中應(yīng)該獲得相關(guān)的支持 ， 并制定可行的計(jì)劃 。如果你約好了朋友 ， 你更可能在測(cè)試之中露面并獲得其他人的幫助 。
7.信你自己 。一旦你達(dá)到了自己的目標(biāo) ， 就應(yīng)該保持自信 ， 暗示自己做得不錯(cuò) ， 并鼓勵(lì)自己繼續(xù) 。鍛煉身體也要樹(shù)立堅(jiān)定的信念 。
評(píng)估下肢的靈活性：
1.筋的靈活性 。如圖所示 ， 站立 ， 開(kāi)放臀部 ， 雙腿直立 ， 上體緩慢前傾 。不要跳躍 ， 交叉雙臂 ， 測(cè)量雙肘到地板的長(zhǎng)度 。注意：將身體重心轉(zhuǎn)移到你的雙腳前腳掌 。
2.部柔韌性：測(cè)量臀部、髖部的靈活性 。站立 ， 開(kāi)放臀部 ， 盡量蹲低 ， 最終讓臀部跟地板平行 。采取直立的姿勢(shì) 。測(cè)量臀部到上體的角度 ， 以及將臀部降向地板的能力 。
下肢/股四頭肌的力量：
1.墻下蹲：將脊柱靠墻 ， 將腳走離墻根 ， 直到雙膝成90度 ， 股四頭肌與地板平行并定格于此 。將肚臍壓向墻壁并盡可能堅(jiān)持足夠多的時(shí)間 。測(cè)量你下蹲的持續(xù)時(shí)間是多少 。
2.單腿平衡 ， 讓同伴記下你保持平衡的時(shí)間 。切換到身體另一側(cè)并測(cè)量單腿直立的時(shí)間 ?，F(xiàn)在 ， 閉上眼睛并重復(fù)相同的測(cè)試 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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