準(zhǔn)備工作很簡單，只需要一雙運(yùn)動鞋、一對5—8磅（1磅約453 。6克）的啞鈴、一塊運(yùn)動墊 。然后，每天安排3—4次10分鐘運(yùn)動，這些運(yùn)動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等 。這里先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運(yùn)動強(qiáng)度分為10個級別，1級表示感覺站立不動，10級表示感覺疾跑如飛 。按照下面的方式，開始走起來吧！

文章插圖
提神步行
時間（分鐘） 運(yùn)動方式運(yùn)動強(qiáng)度
1熱身運(yùn)動4
3中速步行（可以邊走邊說出短句）
3提速步行6
2快速行走7
1中速步行，調(diào)整呼吸4—5
減熱步行
時間（分鐘）運(yùn)動方式運(yùn)動強(qiáng)度
1熱身運(yùn)動
3中速步行（可以邊走邊說出短句） 5
1急速步行（幾乎喘不過氣來）9
1中速步行
2爬樓梯行走

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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