你可以通過心率來控制運動強度 。先用220減去你的年齡數(shù) ， 然后用得出的數(shù)字(最大心率)分別乘以50%、60%和80%計算你的心率區(qū)域 。具體方法是：

文章插圖
2分鐘：慢步行走 ， 最大心率的50%;
5分鐘：中速行走 ， 同時前后甩動手臂 ， 最大心率的60%;
7分鐘：快速行走 ， 明顯感到呼吸加快 ， 最大心率的80%;
4分鐘：中速行走 ， 最大心率的60%;

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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