一、熱身活動(dòng)10分鐘 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。

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二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng) 。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng) ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng) ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí) ， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍 。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后 ， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí) ， 使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部 ， “驅(qū)趕”脂肪 。有道是：“七分運(yùn)動(dòng) ， 三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂 ， 在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。

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