蹬車運(yùn)動(dòng) 躺在地板上 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 ， 將膝蓋提到45度角 ， 雙腳做蹬車動(dòng)作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
文章插圖
提膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子邊緣 ， 雙腳自然下垂至地面 ， 收緊腹部 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時(shí)上身前曲 ， 保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位 ， 不斷重復(fù) 。
仰臥起坐 平躺屈膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 ， 用毛巾放頸后 ， 雙手各拉一端 ， 收腹抬身 ， 略微離開(kāi)床面 ， 持續(xù)不動(dòng) 。
舉球運(yùn)動(dòng) 仰臥 ， 手拿網(wǎng)球伸臂向天 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面 ， 持續(xù)不動(dòng) 。
V形健身法還你腰部曲線 而最新一期的美國(guó)《塑形》雜志介紹了一種新方法———V形健身法 ， 在舒展全身的同時(shí) ， 也會(huì)讓你腰部的贅肉慢慢消失 。
具體的鍛煉方法是 ， 首先平躺在床上或是墊子上 ， 雙腿并攏 ， 兩手放在身體兩側(cè) ， 抬起雙腿與床面成90度角 ， 兩腿與上半身也成直角 ， 這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向右略微傾倒的“V”字形 ， 保持15—20秒 ， 其主要作用是舒展全身 ， 拉伸腿部肌肉 。
第二步 ， 雙腿慢慢向下移動(dòng) ， 等移到與床面呈45度角的時(shí)候停下 ， 上身用力抬起 ， 與床面成45度 ， 這時(shí)身體的姿勢(shì)就會(huì)呈現(xiàn)正“V”字形 ， 保持15—20秒 ， 做這組動(dòng)作時(shí) ， 你會(huì)明顯感覺(jué)腰部、腿部、肩部和胸部在同時(shí)用力 ， 特別是腰部 ， 就像變形的仰臥起坐 ， 但感覺(jué)更吃力一些 。
第三步 ， 上身直立 ， 與雙腿成直角 ， 然后慢慢向下彎 ， 當(dāng)背部感到有明顯拉伸時(shí)停下 ， 保持15—20秒 ， 這時(shí)身體又會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)向左傾斜的“V”字形 。每組做5—10個(gè) ， 每天練習(xí)3組 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間 ， 就會(huì)見(jiàn)成效 。
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