是不是非要去健身房才能達(dá)到健身的效果呢，答案是否定的 。下面教給你幾種簡(jiǎn)單的健身方法，不需要任何器械，只要你有時(shí)間，把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，相信也能夠達(dá)到健身的目的 。

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爬行：人自從直立行走以來(lái)，脊椎就擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié) 。爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負(fù)荷，起到防治脊柱病的作用 。
退步走：常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性 。
赤腳走：赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康 。
倒立：長(zhǎng)時(shí)間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達(dá)到預(yù)防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗 。

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