生活中總有一群“懶人”，他們不是不知道運動有益健康，他們也不是不想去運動，只是，對于他們來說，把屁股從沙發(fā)上挪開的難度更大一些 。不過，對于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運動法”，隨時隨地都可用上 。
文章插圖
早晨
方法1：熱“洗臉”
醒來后，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的 。中國養(yǎng)生學講究“齒?？?、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十?！被径歼m合在床上做 。
對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤 。
方法2：變身“走班族”
如果你實在沒有時間鍛煉，那就早起半個小時吧，穿上運動鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽 。
即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程 ?！白甙唷背四鼙３煮w形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病 。
工作間隙
對于長期伏案工作的人士來說，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號 。哪怕你是個再懶不過的人，此時也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動作”，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量 。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉 。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂 。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸 。
體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊 。
胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展 。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊 。
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