1、倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法 。醫(yī)學(xué)家們認為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥 。
適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用 。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果 。
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2、倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效 。
二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶 。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能 。
3、赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說 。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸 。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效 。
4、爬行健身法
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