常去健身房的鍛煉者大多對“有氧運動”耳熟能詳，可是你知道“低氧運動”嗎? 不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”，它被廣泛地應(yīng)用于中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程 。大量的實驗研究和運動實踐證明，高原缺氧環(huán)境下進行的運動訓練有利于提高機體的抗缺氧能力 。
文章插圖
最近，由“高原訓練” 改良而來，應(yīng)用于健身房的“低氧訓練”開始受到業(yè)內(nèi)外人士關(guān)注 。
日前，甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術(shù)研討會上，與會專家建議，應(yīng)大力普及低氧健身 。
傳統(tǒng)的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高，但在缺氧環(huán)境下，疲勞的恢復(fù)較慢，肌肉工作能力下降 。健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環(huán)境，在平原地區(qū)采用人工制造低氧環(huán)境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態(tài) 。
低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用，能提高機體的免疫能力，增加氧的運輸和肝臟的解毒作用，提高運動員的訓練能力 。
前蘇聯(lián)醫(yī)學專家曾發(fā)明“缺氧療法”，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達到有病治病、無病強身的目的 。此方法對治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等 。
低氧健身能實現(xiàn)一般的戶外運動所不能達成的鍛煉效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去體會“低氧”運動的感覺 。在美國紐約的健身行業(yè)里，低氧健身其實并不是一個新概念，它早已成為最受歡迎的一種健身運動 。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內(nèi)進行，其價格自然高于普通條件下的健身運動 。
一般來講，低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數(shù)的迅速增加和健身范圍的不斷擴大，低氧健身的費用也在不斷下降 。
低氧健身的好處首先在于，當處于“低氧狀態(tài)”，人體為了適應(yīng)低氧、低氣壓的生活環(huán)境，心率相應(yīng)加快，心臟的排血量增多，血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強 。結(jié)果，人體對氧的利用率得到相應(yīng)的增加 。
健身者在低氧狀態(tài)下鍛煉，肺的活動量變大，可以使動脈血管擴張，全身的血液循環(huán)速度加快 。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態(tài)下的健身相比，有增加紅細胞數(shù)量，增強免疫系統(tǒng)功能，加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處，只需要用一半的時間，就能取得相同的健身效果 。
其次，低氧能使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳 。人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6?5%的二氧化碳 。如果人體二氧化碳含量過低，就會引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥 。這將會破壞正常的新陳代謝過程，損害人的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫機能，最終導(dǎo)致喪失對疾病的自我防御能力 。
低氧訓練的優(yōu)點概述：
1、 強化心肺：初期可使心率應(yīng)激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善，并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量，改善肺通氣能力與肺活量;增強心肺系統(tǒng)對氧氣的轉(zhuǎn)運能力 。
2、 加速燃脂：提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，增加能量消耗;降低食欲 。
3、 提高機能：增強肌力，刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生，激活氧化酶活性 。
4、 身體訓練：低氧使氧氣轉(zhuǎn)運系統(tǒng)更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50% 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 哪些日常運動項目有助兒童身體發(fā)育
- 什么運動可以矯正駝背
- 運動后喝可樂不利恢復(fù)無科學依據(jù)
- 健身運動后 注意六個不要
- 研究稱最好的運動是每天步行30分鐘
- 調(diào)查顯示 半數(shù)年輕人不知運動防護知識
- 我州召開全民健身運動指導(dǎo)協(xié)調(diào)委員會工作會議
- 健身 適合黃金季節(jié)的運動
- 七大妙招讓你保持夏日健身熱情
- 十點建議讓你正確健身