強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理的健身運(yùn)動有益健康，已被當(dāng)今越來越多的健身者所認(rèn)可和接受 。然而，有些人同樣去運(yùn)動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身 。追其原因，這多與健身運(yùn)動后違背科學(xué)的做法有關(guān) 。因此，健身運(yùn)動后人們應(yīng)注意到以下六個方面：

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一、不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法：健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞 。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克 。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞 。
二、不要貪吃冷飲：運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴 。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下 。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病 。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水 。
三、不要立即吃飯：運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài) 。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制 。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少 。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 。它需在運(yùn)動結(jié)束2 0 ?3 0 分鐘后才能恢復(fù) 。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病 。
四、不要驟降體溫：運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多 。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。
五、不要吸煙：運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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