大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說(shuō)健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果 。(改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則)您可能說(shuō)了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?
文章插圖
別急，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門口，保證讓您活動(dòng)筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來(lái) 。
跳繩、踢毽減肥最有效 如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng)，跳繩、踢毽 。冰凌教練表示，這兩種運(yùn)動(dòng)是冬季最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的戶外健身方式 。
效果：在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起 。從消耗熱量來(lái)看，跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90% 。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力 。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉 。
此外，跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法 。相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，踢毽比較安靜 。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰(shuí)踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小 。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度 。
提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來(lái) 。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩 。
踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中 。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷 。踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 全民健身與奧運(yùn)同行2008年省乒乓球賽在我市舉行
- 信陽(yáng)市舉辦２００８年全民健身長(zhǎng)跑活動(dòng)
- 春季健身 爭(zhēng)分奪秒
- 健身 適合黃金季節(jié)的運(yùn)動(dòng)
- 七大妙招讓你保持夏日健身熱情
- 健身球 玩出平衡美人
- 美國(guó)科州健身目標(biāo) 你離健康還有2000步
- 健身卡消費(fèi)卡紛紛到期 卡族歲末
- 十點(diǎn)建議讓你正確健身
- 變性美女參加健身小姐大賽遭拒絕