需要平衡的不僅僅是肌膚 ， 我們的身體各項機能保持平衡才是健康的標準 。保持身體平衡是所有健身運動的第一步 ， 它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體 ， 還能使健身事半功倍 。今天 ， 就教大家如何利用健身球玩出平衡美人 。為什么平衡很重要?

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平衡是指身體前后左右力量的均衡 ， 平衡和柔韌性一樣 ， 是你擁有正確身體姿勢的前提 。比如 ， 為什么舞臺演員的身體平衡會比一般人好 ， 因為他們的基本功訓(xùn)練保證了全身各肌肉力量和柔韌性的發(fā)展 。這樣他們身體的前后和兩側(cè)的力量達到平衡 ， 使他們的身體美觀優(yōu)雅 。相反 ， 由于大多數(shù)人都沒有練過舞蹈基本功 ， 我們身體中的不平衡是很常見的 。比如多數(shù)人的右側(cè)比左側(cè)力量大 ， 肢體也更粗一些 。這往往會造成一側(cè)肩低于另一邊 ， 或脊柱兩邊壓力不同 。另外 ， 兩腿力量也不均衡 ， 站立時很多人更多時間把體重放在右腿上 ， 而左腿卻虛著 ， 這樣造成骨盆的傾斜和一側(cè)背肌的過度勞累 。另外 ， 胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前聳 ， 體態(tài)不美觀 。常見的錯誤姿態(tài)還有低頭 ， 駝背 ， 含胸 ， 腆肚 ， 膝蓋鎖直等等 。
所有這些身體的不平衡都可以用力量訓(xùn)練和拉伸練習來修正 ， 讓你的身體達到均衡 ， 減少疼痛 。在力量訓(xùn)練中 ， 可以兩側(cè)分開練 ， 或者兩側(cè)同時練習 ， 但不可以左右借力 。你需要更多地練習背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加強腹肌 ， 腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多數(shù)人的身體平衡 。
怎樣提高平衡能力?
別小看健身球 ， 它并不是馬戲團的道具或小孩子的玩具 ， 其實它要比你想象的難玩得多 。當你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時 ， 身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同 ， 你會本能地保持身體平衡 ， 這就會“激活”平常很少運動的“負責穩(wěn)定”的肌肉 ， 從而使身體得到平衡的鍛煉 ， 所以它也叫“平衡球” 。
除此之外 ， 健身球還可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群 ， 它們在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用 。
“健身課堂”開課了!
平衡+提臀：仰臥抬上體
難度指數(shù)：

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