1.循序漸進(jìn)，力所能及 。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則 。試舉重量不能超出自身的承受能力 。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能急于增加運(yùn)動負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時間)，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng) 。
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2.動作規(guī)范 。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷 。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷 。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷 。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素 。
3.狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或停止鍛煉 。人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整 。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟(jì)造成的 。
4.情緒低落時更換健身方式或場所 。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用 。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練 。
5.大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助 。大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患 。
6.注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù) 。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷 。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù) 。
7.保證休息 。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長 。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動 。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷 。
8.訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要 。譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背 。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放松) 。
若先練背再練肩，則容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷 。又如，大腿最好在練背的前一天練 。因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用)，若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷 。若練腿在前，則既能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練 。
再如，若有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練處于同一次課，則最好先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練 。因為有氧訓(xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動能力下降，這時進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷 。健身鍛煉中的優(yōu)先訓(xùn)練原則，就是強(qiáng)調(diào)在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓(xùn)練，這樣既能確保訓(xùn)練質(zhì)量，又能預(yù)防運(yùn)動損傷 。
9.合理的飲食 。它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一 。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食 。夏天出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料 。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù) 。碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7∶3 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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