上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前 。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部 。

文章插圖
俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地 。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴（1-5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做 。
俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動 。
擴(kuò)胸抱肩

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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