北京某健身俱樂部日前為40多名白領(lǐng)做體能測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn) ， 多數(shù)白領(lǐng)尤其是男士難過盤腿關(guān) 。健身教練孟宏圖說 ， 大家都可以用盤腿來測(cè)測(cè)身體健康狀況 。
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有的人即使能盤下腿 ， 但堅(jiān)持不了幾分鐘 ， 就會(huì)感覺腰酸背痛的 ， 這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠 ， 平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個(gè)重要原因就是肚子大 ， 腹部脂肪堆積過多 。
你也趕緊自我測(cè)試一下 ， 如果盤不下腿 ， 就從現(xiàn)在開始抓緊鍛煉吧 。
在瑜伽中 ， 盤腿是最基本的動(dòng)作 ， 即使你不做瑜伽 ， 平常多練練盤腿對(duì)身體健康也是大有裨益 。據(jù)報(bào)道 ， 在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所 ， 每年有近萬名患有各種疾病的人就診 ， 醫(yī)生除了給病人用藥外 ， 還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐 ， 以消除精神上的壓力和煩惱 。而在日本 ， 許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時(shí)尚 ， 到一家寺廟盤腿打坐 ， 齋戒清心 ， 工作的壓力和煩惱也就煙消云散了 。
另外 ， 經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性 ， 使兩腿、兩髖變得柔軟 。還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán) ， 從而增加上半身 ， 特別是胸腔和腦部的血液循環(huán) 。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐 ， 能使呼吸系統(tǒng)不受阻 ， 使呼吸暢通 。
盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前 ， 在床上(沙發(fā)上亦可)盤腿打坐20～30分鐘 ， 雙盤、單盤或散盤都可以 。
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