白領(lǐng)一族成天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張而又單調(diào)，一天下來累得腰酸腿痛，平時(shí)又沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛 。這里介紹一些簡易的健身活動(dòng)，能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果 。搖頭晃腦
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長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病 。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀 。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病 。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉 。
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