有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力 。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。有氧搏擊操要求在出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力 。現(xiàn)在就教你幾個最基礎(chǔ)的動作，從沙發(fā)上站起來好好感受一下!

文章插圖
準(zhǔn)備姿勢——雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下 。此時(shí)腹部要用力，胯骨向上提拉 。

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