夏季健身，總會(huì)出很多汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分很容易因失水過多而出現(xiàn)頭暈、惡心、血壓下降、心率升高等癥狀 。所以要快樂、健康運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水就顯得特別重要，河南省體育局運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所趙冰老師將告訴大家怎樣在運(yùn)動(dòng)中正確補(bǔ)水 。
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運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前15分鐘左右，先喝100~300毫升的水，可以是礦泉水、純凈水、涼開水或電解質(zhì)飲料(含鈉、糖等成分)，水溫約15℃為宜 。
運(yùn)動(dòng)中
每15~20分鐘飲100~150毫升的水，一般情況下，在短時(shí)間、輕度運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)白水即可；長于1小時(shí)，就應(yīng)補(bǔ)充含鈉和糖等元素的飲料，也可在水里加點(diǎn)糖和鹽，感覺有淡淡的咸味即可，條件允許還可以放點(diǎn)蜂蜜 。
運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)的補(bǔ)水量應(yīng)在300~800毫升之間 。太少不能滿足身體需求，太多則會(huì)引起惡心、嘔吐等 。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)暴飲，飲水過快會(huì)稀釋血液，降低其運(yùn)送氧的能力，易出現(xiàn)頭暈、心悸等 ?？刹捎蒙倭慷啻蔚霓k法，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充300~750毫升的水 。
加了鹽和糖的水可幫助快恢復(fù)體力 。只飲白水雖然一時(shí)解渴，但會(huì)增加排尿量 。同時(shí)暴飲白水還會(huì)稀釋胃液，影響食欲和消化 。
注意：口渴并不是缺水的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，補(bǔ)水要在口渴前進(jìn)行 。
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