上學(xué)時，腹部有明顯的六塊肌，一到中年，肌肉明顯不如年輕時候那樣緊繃繃的 。以前想什么時候鍛煉就什么時候鍛煉，忙起來，十天半個月不練，感覺也沒什么事 。其實，脂肪、“三高”就像彈簧，你弱它就強(qiáng)，所以我們一定要打個“持久戰(zhàn)” 。
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減掉10公斤，要花多少時間?醫(yī)學(xué)專家量化之后，發(fā)現(xiàn)這是一個考驗?zāi)托牡膯栴} 。一個80公斤的人減
掉10公斤，要騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球 。這么長時間的運動，單一的運動不是不可以，但是很無聊 。就像吃飯一樣，米飯饅頭不可少，但要變換菜肴 。運動也是一樣，騎車、慢跑、走路等常規(guī)運動是“主食”，至于添什么“調(diào)料”，就靠我們自己了 ?！罢{(diào)料”添得合適，還有助于幫助我們身體更好地“消化” 。
比如，在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步，做操的時候加入10分鐘的器械練習(xí)，騎車的時候加入5分鐘的跳繩 。由于身體本身正在中強(qiáng)度運動中，這樣可以燃燒更多卡路里 。
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