長時(shí)間伏案工作，腰酸背痛;開車時(shí)間一長，全身難受 。因此，很多人只要一閑下來，就懶得動(dòng)彈 。其實(shí)，這樣非但不能達(dá)到休息的效果，還會(huì)讓身體更疲勞 。最新一期的臺(tái)灣《康健》雜志推薦了幾種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，不分年齡，隨時(shí)隨地都能做，可以讓你在頃刻間擺脫疲勞 。
文章插圖
適合工作空隙、久坐的人做的運(yùn)動(dòng)：
1.雙腿前伸、上抬 。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬 。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
2.腳掌相對，身體前屈 。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
3.單腳轉(zhuǎn)圈跳 。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次換另一邊做 。
4.肩部伸展 。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊 。
5.手肘后拉 。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
6.抱膝運(yùn)動(dòng) 。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊 。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋 。
適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動(dòng)：
1.手扶椅背后跨步 。站姿，手扶椅背 。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊 。
2.背部伸展 。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
3.腰部伸展 。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
4.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。坐在椅子上，背挺直 。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行 。
5.站姿彎腰 。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
適合睡前做的運(yùn)動(dòng)：
1.單側(cè)盤坐身體下壓 。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
2.上背伸展運(yùn)動(dòng) 。跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
適合開車疲勞時(shí)的運(yùn)動(dòng)：
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