肱二頭肌位于上臂前側(cè) ， 肌腹在臂前形成一個明顯的肌性隆起 ， 具有屈肩、屈肘以及使前臂旋轉(zhuǎn)等作用 。發(fā)達的肱二頭肌不僅能提高上肢承受負荷的能力 ， 而且能夠獲得較為理想的上臂形態(tài) ， 塑造更加完美的前臂肌肉曲線 。

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肱二頭肌的練習方法較多 ， 常用的方法有：
杠鈴直立彎舉 。
兩腳自然開立 ， 上體保持正直 ， 雙手握杠鈴于體前 ， 上臂緊貼體側(cè) ， 雙臂自然下垂 ， 以肘關(guān)節(jié)為支點屈肘使前臂彎起之最高點 ， 待肱二頭肌完全收縮后 ， 稍停片刻 ， 然后使前臂緩慢還塬 。在練習時應(yīng)遵循遞增負荷塬則 ， 即由輕到重 ， 逐漸增加 。練習組數(shù)一般為3—5組 ， 每組8—12次 ， 初學者可將組數(shù)和次數(shù)適量減少 。

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