所以，最合適的運動頻率應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動 。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的 。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續(xù)性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷 。
體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻率為每周2至3次 。經(jīng)過幾周或幾個月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻率 。
增加頻率時，一定要結(jié)合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應等綜合考慮 。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應及肌肉酸痛等，因此在增加運動頻率時應特別慎重 。

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