1、鍛煉重量不重質(zhì)
“我每天都去健身房跑一個小時，為什么還是沒瘦下來？！”先別埋怨和憤怒，回想一下在這一個小時里有多少時間你在和朋友聊天，又有多少時間你是邊看電視邊慢走，或者甚至是根本沒有一點花力氣去舉重而只是表情無聊地一動不動坐著 。
很多人經(jīng)常只是慣性地跑去健身房鍛煉，鍛煉一會就回去上班或者回家 。假如你是其中一個，問問你自己，“我究竟想在這樣的鍛煉中得到什么？” 。如果你希望得到看得到的健身效果，就必須提高運動質(zhì)量 。比如說跑步的時候你得保證你的速度、集中力和動作標準度，并注意呼吸 。質(zhì)量提高之后，你會發(fā)現(xiàn)肺活量和體力提高了，健身計劃看起來沒那么不可靠了 。
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2、過高估計自己的鍛煉
大多數(shù)人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己 。但是如果你真的想要一個好效果，那么請誠實地面對自己，最好的方法是開始寫健身日志并把它堅持到底 。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等 。
第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產(chǎn)生“天，我好象鍛煉過度了”的錯覺，其實我們鍛煉得并不算多，還需要努力 。
順便提一下，很多人錯誤地認為只要鍛煉達到了中檔強度并進行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪 。然而不幸的是，事情并不這樣簡單的 。雖然鍛煉確實能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法 。而且單獨的健身是很難減肥的 。
3、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量 。如果你真的想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭” 。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來 。
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