小貼士 運(yùn)動(dòng)前后的飲食
１．運(yùn)動(dòng)前
原則：以低脂的碳水化合物為主 。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源 。
推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個(gè)水果 。

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２．運(yùn)動(dòng)后
原則：補(bǔ)充堿性食品 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠 。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除 。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開(kāi)水 。豆類也是好的食物選擇 。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 年齡說(shuō)了算
２０歲左右 。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利 。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉 。
鍛煉可隔天進(jìn)行一次，每次大約３０分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的６０％，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做１０～１２次） 。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量１０％，必須使主要肌群都得到鍛煉 。２０分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏１５０～１７０次／分鐘 。
３０歲左右 。此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰 。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降 。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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