每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運(yùn)動(dòng)，為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝 ?；A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒 。換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān) 。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì) 。
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不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)（Isometrics） 。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限 。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想 。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4-5次 。
消除麒麟臂（一）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次 。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度 。換另一條腿 。
消除麒麟臂（二）
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次 。
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