第1個(gè)錯(cuò)誤：訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)
我以前也犯過(guò)這類錯(cuò)誤，所以印象很深刻 。大部分人是這么想的——在訓(xùn)練上下的功夫越多，我的肌肉就會(huì)越大，減肥塑身見(jiàn)效越快、燃燒的脂肪自然也越多 。事實(shí)上這樣效果并不好 。
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我們的身體會(huì)隨著時(shí)間的推移承受更多，你剛開(kāi)始健身那會(huì)兒，你的身體還不能夠承受那么多訓(xùn)練和壓力，如果你還要嘗試練1個(gè)半小時(shí)、2個(gè)小時(shí)、甚至3個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟惴浅＜鼻械南胍毘鰷喩砑∪?。結(jié)果，你只會(huì)把你的肌肉燃燒掉 。
愕鈉ぶ蝕跡?簿褪怯?ぜに廝?交嶸?摺Ｄ愕?u>健身鍛煉會(huì)進(jìn)入一種負(fù)面狀態(tài) 。這樣健身不但不會(huì)增加肌肉，反而會(huì)讓你損失肌肉 。
我的建議是，縮短訓(xùn)練時(shí)間，半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)足夠了 。你這樣堅(jiān)持訓(xùn)練3-6個(gè)月，這樣之后，如果你覺(jué)得自己可以勝任更多訓(xùn)練，你可以嘗試挑戰(zhàn)更大強(qiáng)度 。
第2個(gè)錯(cuò)誤：隔離肌肉訓(xùn)練
我們健身都是帶著目的的，像有的只想減掉腹部脂肪，就單純練仰臥起坐 。還有的只想把胸肌練大一點(diǎn)，他們就只想練平板臥推、訓(xùn)練器臥推之類 。
?返淖齜ㄊ嵌嘧?u>復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，80%的日常訓(xùn)練必須是符合型的 。
比如說(shuō)吧，如果你今天練的是胸肌和二頭肌，那么你不能先做訓(xùn)練器飛鳥(niǎo)等動(dòng)作練胸，再練上斜啞鈴彎舉練二頭肌 。你要多做這樣的動(dòng)作——平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、然后是平板啞鈴臥推 。最后你可以做滑輪飛鳥(niǎo)之類的動(dòng)作，起到實(shí)際隔離訓(xùn)練胸肌的作用 。
先復(fù)合動(dòng)作后隔離動(dòng)作，這樣練的話，得到的健身效果最為理想 。作為初學(xué)者，你的肌肉會(huì)比較勻稱、力量也有所增長(zhǎng) 。
第3個(gè)錯(cuò)誤：盲目跟風(fēng)、照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃
不要盲目跟風(fēng)、照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃，可以學(xué)習(xí)一些基本的訓(xùn)練方法、原則，甚至是堅(jiān)持的精神這樣固然很好，但關(guān)于計(jì)劃還是要結(jié)合自己的身體狀況來(lái)做，比如別人的胸肌中縫薄弱，而你的胸肌中縫恰好很厚實(shí)，這樣就要在計(jì)劃中進(jìn)行有所調(diào)整了，如果你也在胸肌中縫上下功夫，那么就會(huì)使胸部肌肉發(fā)展的不均衡 。
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