12.了解你自己身體的能力
在你開始練習(xí)瑜伽體位之前 ， 認(rèn)識(shí)你自己身體的能力是很重要的 。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位 ， 或者試圖超越你的能力限度 。記住 ， 瑜伽不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng) 。進(jìn)步可能會(huì)非常緩慢 ， 但是隨著時(shí)間的推移 ， 你的身體將變得很柔韌 。放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個(gè)體位 ， 而當(dāng)你正在保持著一個(gè)體位的時(shí)候 ， 檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張 。如果你感到了這種緊張 ， 那么試著利用呼吸來放松那種緊張 。
13.平衡身體的兩側(cè)
我們?nèi)粘５暮芏嗷顒?dòng)都是傾向于著重使用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位 。為了達(dá)到一個(gè)健康而和諧的平衡 ， 保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的 。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個(gè)肌肉群平均地運(yùn)作 ， 到達(dá)平衡 。
14.正確呼吸的重要性
呼吸帶來生命 。沒有氧氣 ， 人體細(xì)胞存活不會(huì)超過幾分鐘 。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠?nbsp;， 只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一 。這就導(dǎo)致了壓力和疲勞 。瑜伽的呼吸訓(xùn)練教給你通過鼻子呼吸 ， 更強(qiáng)調(diào)呼氣 ， 這樣能夠純凈肺部并排除毒素 。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康 。
15.肺部是如何工作的
當(dāng)你吸氣的時(shí)候 ， 你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運(yùn)動(dòng) ?？諝馔ㄟ^鼻子吸入 ， 經(jīng)氣管向下引入由胸腔所保護(hù)的肺部 。如果你是進(jìn)行正確的呼吸 ， 那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴(kuò)張 。當(dāng)你呼氣的時(shí)候 ， 你的橫膈膜會(huì)向上運(yùn)動(dòng) ， 擠壓肺部并將空氣推出去 ?？諝庀蛏贤苹貋斫?jīng)過氣管從鼻孔排出去 。
16.腹部呼吸
學(xué)會(huì)有效地呼吸 。背部著地平躺下來 ， 把一只手放在腹部 。開始深深地吸氣 ， 感到你的腹部在抬升；然后當(dāng)你呼氣的時(shí)候感到腹部在下沉 。慢慢地呼吸 ， 并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分 ， 對(duì)你的橫膈膜進(jìn)行練習(xí) 。
17.正確的坐姿
采用這種體位來進(jìn)行呼吸練習(xí)：雙腿交叉而坐 ， 將頭 ， 頸和脊椎拉成一直線 。保持你的雙肩正直而放松 。如果你是一個(gè)初學(xué)者 ， 可以坐在一個(gè)軟墊或瑜伽磚上 。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立 。
18.完全的瑜伽呼吸
把一只手放在胸腔的下部 ， 另一只手放在腹部 。吸氣 ， 試著將肺部的最下部分充滿 ， 然后是肺的中部 ， 然后是肺上部 。感到你的整個(gè)胸部和腹部都在擴(kuò)張 。

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