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什么是瑜伽呼吸法？
在瑜伽而言，呼吸并非是單純的攝取氧氣呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行的。

文章插圖
也就是說，呼氣是將體內(nèi)的負(fù)面能量排出，吸氣是攝取對人體有益的能量 ?？梢哉J(rèn)為它是一種具有特殊意義的鍛煉。
首先要掌握緩慢的呼吸法
在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所謂的腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴(kuò)張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進(jìn)入或排出肺部的呼吸方法。
進(jìn)行腹式呼吸可以使平時(shí)無意識進(jìn)行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。
并且，由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松，充分地補(bǔ)充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復(fù)活力。
認(rèn)真地進(jìn)行有意識地呼氣
在瑜伽中，呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣，由于完全呼出了氣息，所以無需費(fèi)力吸入，氣息便會進(jìn)來。
首先，完全呼出的氣息會將體內(nèi)殘留的負(fù)面能量與二氧化碳同時(shí)排出，這樣吸氣時(shí)對人體有益的能量會與氧氣一起自然的被吸入。
而且，呼氣會提高副交感神經(jīng)的功能，因此，使肌肉得到放松的效果會更大，所以肌肉會更容易伸展，具有防止肌肉損傷的效果。
因此，在練習(xí)瑜伽的動作時(shí) ，呼氣比吸氣更重要。
按照不同的目的有分別地控制呼吸的速度
瑜伽的呼吸速度基本上是以緩慢的呼吸速度為中心的，很少有快節(jié)奏的呼吸法，應(yīng)該按照不同的目的有分別的使用呼吸速度。
大體上分為兩種，一種是使精神與身體得到放松時(shí)的緩慢的呼吸和使精神和身體更活躍的充滿活力的快速呼吸。
一）腹式呼吸
是利用腹肌使橫膈膜上升、下降的呼吸法。具有攝取大量氧、按摩內(nèi)臟的效果。
攝氧量多
內(nèi)臟功能活躍
自律神經(jīng)活躍
1、仰臥、雙手的拇指與食指合成三角形。1次×10組
將三角形的中心置于腹部的肚臍處，
集中意識，輕輕按壓的同時(shí)用鼻呼氣，盡量用二倍于吸氣的時(shí)間
·仰臥狀態(tài)易于進(jìn)行腹式呼吸。進(jìn)行呼氣。
如果習(xí)慣了，可以采用坐姿進(jìn)行。
2、擴(kuò)張腹部的同時(shí) ，用鼻吸氣
腹部盡量做到吸氣時(shí)如漲滿的氣球，呼氣時(shí)似泄了氣的氣球，
如此這般，反復(fù)進(jìn)行。
二）橫膈膜呼吸
1、腹部緊繃
2、以強(qiáng)而短的方式，使橫膈膜上升、下降，是為大腦輸送氧氣，恢復(fù)身體活力
3、使大腦清醒的呼吸法。使精神與身體活性化。頭腦清醒
4、15次×2組
5、用兩鼻孔進(jìn)行的橫膈膜呼吸用單鼻孔進(jìn)行的橫膈膜呼吸
6、盤腳坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量伸出手指，也可以如圖所示，將食指與
7、進(jìn)行放松，輕輕張開嘴，用鼻孔快速強(qiáng)烈中指彎曲，用拇指壓住右鼻孔。用
8、地呼氣，自然地吸氣。秒1次的節(jié)奏用左鼻孔快速強(qiáng)烈地呼氣，自然地吸氣，進(jìn)行15次，兩鼻孔輪流進(jìn)行2次。

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