核心提示：近年來，步行健身的支持者越來越多 。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體 。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當 。

文章插圖
對于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事 ?！敖∽摺钡膭?chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時間 。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量 ?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程 。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量 。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路 。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量 。肖萌

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