美國《塑形》雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜 ， 以一個體重70公斤的人為例 ， 計算出參與各項運動消耗的熱量數(shù)目 。

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡 ， 1小時達650卡 。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量 ， 1小時消耗的熱量則達到590卡 。
自由泳：以自由泳為例 ， 30分鐘消耗255卡熱量 ， 1小時為510卡 。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量 ， 1小時可消耗440卡 。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量 ， 1小時消耗440卡熱量 。
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動 ， 可消耗185卡熱量 ， 1小時則是370卡 。
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡 ， 1小時為330卡 。
家務(wù)：30分鐘家務(wù) ， 如種花、除草等可消耗165卡熱量 ， 1小時為330卡路里 。
騎自行車：時速低于16公里 ， 騎30分鐘消耗145卡熱量 ， 每小時290卡 。

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