任何一種針對(duì)身體的練習(xí)，如果沒(méi)有很好的熱身過(guò)程都有可能受傷，瑜伽也不例外 。這里我們推薦大家在每一次練習(xí)前，都應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng) 。以下是具體的姿勢(shì)：
擰轉(zhuǎn)戰(zhàn)士一式
作用：按摩脊柱，刺激內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腦部供血，梳理膝關(guān)節(jié)、收束大腿和腰、腹部肌群 。
動(dòng)作：基本站姿，目視前方 。右腳向后滑出一大步，彎曲左腿90度，左髖與左膝平行 。上體保持面向前方，站穩(wěn)后雙手合十于胸前 。
右腿向后伸直，收緊右側(cè)臀肌 。右肘關(guān)節(jié)固定在左膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，盡量緩慢地向左側(cè)擰轉(zhuǎn)上體，直到左肘關(guān)節(jié)指向天花板，同時(shí)雙眼目視天花板 。
控制姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸 。注意控制姿勢(shì)時(shí)右膝關(guān)節(jié)不要彎曲 。
還原動(dòng)作：首先還原頭部，接著用右肘關(guān)節(jié)引領(lǐng)上體還原到中間位置，然后將左膝關(guān)節(jié)伸直，手臂伸向天花板，收緊腰腹部的肌肉，右腳向前收回，雙腳并攏，收緊臀肌，腳跟向下踩穩(wěn)，手臂向上伸展，深吸氣，慢慢地隨著呼氣落下雙臂 。
反方向重復(fù) 。雙向共練習(xí)2～4次 。
側(cè)展式
作用：增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，梳理膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和大腿肌肉 。
動(dòng)作：自然站姿，雙腿并攏 。
身體的重心移到右腳，右腳腳趾抓緊地面 。
彎曲并提起左腿，盡量靠近上體，將手臂從左側(cè)大腿下穿過(guò)到背后，右手臂也同時(shí)向后打開(kāi)，雙手在背后相握 。注意身體要保持挺拔 。
控制姿式15～30秒，慢慢落左腳，還原 。
反方向重復(fù) 。雙向重復(fù)2次 。
半脊柱擰轉(zhuǎn)式
作用：刺激脊柱神經(jīng)，促進(jìn)循環(huán)，活動(dòng)頸部、肩部、膝部、腳踝關(guān)節(jié)，緩解背痛 。
動(dòng)作：坐姿，雙腿伸直并攏，豎背沉肩 。
彎曲左腿，左膝放正指向前方，左腳放在貼近右髖的地面上 。彎曲右腿，右腳在左膝外側(cè)的地面上踩穩(wěn) 。
左手臂與右腿交叉，左手抓住右腳或右小腿，吸氣，盡量向上“拔長(zhǎng)”上體，同時(shí)向右擰轉(zhuǎn)脊柱 。右手臂繞過(guò)背后，扶住左腿或左髖 。
保持自然呼吸，控制姿式15～30秒 。
反方向重復(fù) 。雙向共練習(xí)2～4次 。
瑜伽專業(yè)教練特別提示：
1、動(dòng)作過(guò)程要盡量緩慢 。不要急于求成
2、姿式上不要過(guò)于強(qiáng)迫自己，要循序漸進(jìn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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